やっすー(；'ω'∩ ゆみこちゃん、A☆Fちゃんﾌｫﾙﾀﾞありがとう😊 小窓に載せとるけん見てみてねぇ😙 昨日はいずみとひるおさんの相談に乗っとって忙しかった🐨🐨 自分の生活なんとかせなんくて俺自身も大変ばってん、助け求めてきたらそら自分はまずおいといて相談乗らないかんけんな🐨 昨日からﾊﾞｲﾄ開始でまずは3時間から😙 今日と明日は9時から🐨 頑張るばい😙 昨日のｺ-ﾃﾞの着回しでｶﾞﾙﾊﾟﾝのﾛﾝTで秋葉原ｽﾀｲﾙ🦝 あれっ∑(๑ºдº๑)!! ちびたぬきにしてはなんかｺ-ﾃﾞ落ち着いてね？ って思ってるそこのｱﾅﾀっ\( ˆoˆ )/ 相変わらず柄柄ｶﾗﾌﾙでやんすよ( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!笑 これだけ小さくても俺って1発で分かるけんやっぱ目立つな俺は🐱笑 柄はﾁｪｯｸと他の柄、ﾛｺﾞ、ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ、ﾌﾞﾗﾝﾄﾞﾛｺﾞ🦝 色は黄色、ﾈｲﾋﾞ-、緑、ﾊﾟｽﾃﾙの緑、赤🦝 背景は天草1高い山倉岳山頂より😎 今回は！ 壁ﾄﾞﾝならぬ山頂ﾄﾞﾝっ≡(　ε:) |壁💫ﾄﾞﾝ だいぶ前に鳥居ﾄﾞﾝしとるｺ-ﾃﾞも小窓に載せとるけん見てみてねぇ🦝 皆も色んなとこにﾄﾞﾝしまくって楽しもうぜー(灬´ิω´ิ灬)ﾆﾔﾘ笑 昨日はｳｫ-ｷﾝｸﾞのﾃﾚﾋﾞのありよって、 歩き方は真っ直ぐ、股関節を意識して(太ももの筋肉)、そしたらﾘﾝﾊﾟが刺激されてむくみも無くなってよかごたるよ😙 歩幅は足2つ分あけて、かかとからつまさきへ🐨 内側によせるﾓﾃﾞﾙ歩きは骨盤動かして腰痛の原因になるごたるよ🐨 姿勢は真っ直ぐ、腕は後ろに振るのも意識しつつ自然に振って、無理に振ったら肩で振って肩こりの原因になるけんﾀﾞﾒ🐨 時間帯は夕方が1番よかよ😙 体温が1番高くなって血液の流れがｽﾑ-ｽﾞで筋肉の動きも活発になるけん🐨 夜のｳｫ-ｷﾝｸﾞは交感神経活発になって、睡眠質悪くなったりするけんﾀﾞﾒで、朝は朝食後1時間😙 ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのある道(階段や坂道)、下りの方が筋肉付きやすか、ｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟとか後ろ歩き取り入れたりするのもよか🐨 絶賛は住宅街を止まらないで歩いて、楽しみながら歩いてﾄﾞ-ﾊﾟﾐﾝの刺激されてよか😙 心拍数ば意識して、基準は少し息があがって会話するのがしんどか程度🐨 休憩入れながらでも1日30分以上、週に3日以上がよか🐨 歩く前後の行動は、寝転がったり横になったりする静的ｽﾄﾚｯﾁは疲労した筋肉をほぐす役割やけんｳｫ-ｷﾝｸﾞはよろしか🐨 立ってする動的ｽﾄﾚｯﾁは筋肉のﾎﾟﾃﾝｼｬﾙば発揮出来る🐨 手広げて肩幅広いてしこふむごつ肩幅開いた足をしゃがんだり立ったりするのば5回繰り返せばよろしか🐨 ｳｫ-ｷﾝｸﾞ前のお風呂は脱水症状起こす可能性のあるけん絶対ﾀﾞﾒ🦝 ｳｫ-ｷﾝｸﾞ後入浴40℃前後で半身浴でゆっくりがよか🐨 ｼｬﾜ-は38℃位で5～10分😙 熱いお湯は興奮状態になって更に筋肉疲れさせるし、血管収縮して筋肉の修復させれんけんﾀﾞﾒ🐨 ｳｫ-ｷﾝｸﾞ前は糖質、脂肪ば燃焼させるけん🐨 たまご納豆ごはん、味噌汁、たまごｻﾝﾄﾞｲｯﾁとか😙 実際俺もｳｫ-ｷﾝｸﾞしよるけん昨日は見ながら携帯にﾒﾓﾘよったの載せたけん、皆もぜひ参考にしてみてねぇ\( ˆoˆ )/ ｱｲﾃﾑ説明はさくっと😙 ﾊﾝﾁﾝｸﾞはﾁｪｯｸと他の柄のﾀﾞﾌﾞﾙ柄で個性全開で！ほっこりした素材感のよかよ🐨 ﾛﾝTは大好きなｱﾆﾒのｶﾞﾙﾊﾟﾝの😙 ｱﾆﾒのとはあんま分からんﾃﾞｻﾞｲﾝ🦝 ﾊ-ﾊﾟﾝは発色のよくて、ﾊﾟｲﾙ生地やけん触り心地も着心地も抜群🦝 靴下はﾊﾟｽﾃﾙｶﾗ-にﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙの可愛くて癒されるばい🐨 薄手で蒸れにくいばい🦝 ｽﾆ-ｶ-はﾛｺﾞのかっこよくて、ｸｯｼｮﾝも抜群で軽くて長時間歩いとっても疲れにくくてよかよ😙 ｺ-ﾃﾞ＆ｻｲｽﾞ ﾊﾝﾁﾝｸﾞ→ﾉ-ﾌﾞﾗﾝﾄﾞ(ｲｵﾝ穂波) ﾛﾝT→ｶﾞﾙﾊﾟﾝ(XL)(福岡のｱﾆﾒｲﾄ) ﾊ-ﾊﾟﾝ→ﾃｽ(L)(福岡のｲｵﾝﾓ-ﾙ) ｼｮﾙﾀﾞ-ﾊﾞｯｸﾞ→ｶｼｭｶｼｭ(ｲｵﾝ天草)(ﾚﾃﾞｨｽ) 靴下→H＆M(ｸﾚｱ) ｽﾆ-ｶ-→DIESEL(44)(ｾｶｽﾄ海土江店) 4月10日からInstagramで皆の癒しになれたらなってので、声付き動画とか写メ毎日配信中😌 Instagramは、 #1分間の友達 YouTubeは、 やまださとし ﾌｫﾛ-orﾁｬﾝﾈﾙ登録よろしくばい(*^ω^*) Instagram→satoshi.yamada.7549 ﾌﾟﾛﾌのﾘﾝｸからもいけるけん😁